Jóga

Mi a jóga?

A jóga szó szanszkrit eredetű és „Y”-nal írják szanszkrit nyelven, s ez magyar nyelvben a pontos „J” betűnek felel meg: YOGA-JÓGA.  A jóga olyan gyakorlati rendszer, amely hatást gyakorol az anyagi testre, az elmére és a lélekre. Egy életmód alakulhat ki a jóga rendszeres gyakorlásával.

A jóga szónak több jelentése van: [leigázás, befogás, összetétel, elrendezés, erőfeszítés, összeillesztés, szorgalom, figyelem, fegyelem, szellemi elmélyedés.]

Egy másik meghatározásban:

„Amikor az érzékek elcsendesednek, amikor az elme nyugalomba jut, amikor az értelem abbahagyja az okoskodást, akkor érhetjük el – mondják a bölcsek -, a legmagasabb szintet. Az érzékek és a tudat e szilárd ellenőrzés alatt tartása a jóga meghatározása. Aki ezt eléri, az minden káprázattól megszabadul. „

„Jóga a Hinduizmushoz, a Hindu valláshoz kapcsolható, azon belül is Patandzsali bölcs filozófushoz, akinek a leghíresebb műve: A Jóga – Szútra, ami jól tükrözi az író bölcsességét, logikáját, harmóniáját, kitartását és a hitét. Születése Kr. e. 4. század és Kr. u. 6. század időszakára tehető.”

Patndzsali Jóga-szútra című műve logikusan felépített bölcsességek – aforizmák összessége, ami útmutatásokat ad a jóga megfelelő kivitelezéséhez. Köztük található az Astanga – jóga, más néven a Rádzsa/Királyi – jóga.

http://jogagrubedli.hu/tudastar/joga-8-tagja

 

Rádzsa – jóga fokozatai:

1. JAMA – Erkölcsös, fegyelmezett életvitel

• erőszak nélküliség -(ahimszá)- tiszteletteljes élet mások és önmagam felé.
• igazsághoz való hűség -(szatja)- az őszinteség az élet része
• lopástól való tartózkodás -(asztéja)- mások javainak tisztelete, önös érdekek elengedése
• szexuális önkontroll -(brahmacsárja)- szabályozott szexuális élet.
• anyagi gyűjtögetéstől való tartózkodás -(aparigraha)- vágyak szabályozása, szükségszerűen

 

2. NIJAMA – szabályozott életmód, rendezett személyiség

• testi és lelki tisztaság -(saucsa)- külsőleg – vízzel, belsőleg – mantrával, imával.
• elégedettség -(szantósa)- belülről áradó elégedettség, amit a lelki tudás ad meg
• lemondás (bizonyos vágyakról) -(tapa)- lemondani egy jó paprikás krumpliról
• önvaló megismerése -(önmegvalósítás – szvádhjája)- lelki élet ápolása
• tettek és akarat -(cselekedetek…)- szolgálat teljes élet Isten és ember irányába

 

3. ÁSZANA

Belehelyezkedés egy stabil, kitartott testhelyzetbe, ami megmutatja a testi, szellemi, lelki határokat. Érdemes figyelni a test jelzéseire, ahol feszültség érzet van, ott lazítás, ahol gyengeség érezhető, ott erősítés javasolt. Az ászana kivitelezése könnyed és nyitott legyen.

4. PRÁNÁJÁMA

Az élet levegője, életereje a prána. Pra: előtag, ana:”életet lehelni”. Belégzés – púraka, kilégzés – récsaka, légzésvisszatartás, szünet – kumbhaka. Áramlása a fizikai testben: „lassítható, gyorsítható, rövid időre leállítható, mélyíthető, csökkenthető”. A légzés is egy tudomány, tudatos légzésirányítással betegségekből is fel lehet, gyógyulni.

Tudományosan meghatározott levegő összetétel:

Kép forrása:

free.x3.hu/grtlr/1munka/kep/tart/levego.gif

Leírás szerzője:

Akusztika Mérnöki Iroda

Levegő összetétele

A levegő a Földet körülvevő gázok elegye.

A légköri levegő felszínközeli összetétele:

Nitrogén N₂ 78.084 térfogat %

Oxigén O₂ 20.947 térfogat %

Egyéb gázok: Argon Ar 0.934 térfogat %, Neon Ne 18.18 ppm, Hélium He 5.24 ppm

Kripton Kr 1.14 ppm, Xenon Xe 0.08 ppm, Szén-dioxid CO₂ 0.0354 ppm

Metán CH₄ 1.7 ppm, Hidrogén H₂ 0.5 ppm, Dinitrogénoxid N₂O 0.31 ppm

Ózon O₃ 0.04 ppm, Vízgőz H₂O 0.4-400 X 10^-2 térfogat%

http://enfo.agt.bme.hu/drupal/node/3822

Fontos megemlíteni az izomzatot is, ami a belégzéshez és kilégzéshez kapcsolódik.

Fontos tudnia egy jógázónak is, hogy mely izmok kapcsolódnak a légzéshez. A légző-izmok összehúzódását, elernyedését, működését, az agyban lévő légzőközpontok irányítják, amit befolyásol az életkor, testi munka erőssége, lelkiállapot.

A belégzés nagy izmai:

Rekeszizom, mély és felületes nyakizmok, külső bordaközi izom – emelik a bordákat, Kis és nagy mellizom, kulcscsont alatti izom, elülső fűrészizom, bordaemelő izom, széles hátizom, hasizmok.

Erőteljes kilégzéshez kapcsolódó izom:

Rekeszizom, belső bordaközi izmok – süllyesztik a bordákat, haránt mellkas izom, külső – belső ferde hasizom, egyenes hasizom, haránt hasizom, négyszögű ágyékizom. Nyugodt kilégzés esetében a belégző izmok ernyednek el.

 

forrás: http://www.sulypont.hu/blog/egyeb/a-belegzesben-szerepet-jatszo-izmok-edzese-noveli-a-sportteljesitmenyt

http://termtud.akg.hu/okt/10/embertan/8legzes.htm

 

5. PRATJÁHÁRA

Érzékszabályozás: – hallás, látás, érintés, ízlelés, szaglás, elme. Egy egyszerű példa a szaglás érzékről: egy finom főtt étel illata elárasztja az emberi elmét, még ha nem is éhes, akkor is bekapcsolhat egy – akarom – gomb. Az érzékszabályozásán keresztül képes kikapcsolni magában az – akarom – gombot, s ezzel megzabolázza az emberi elmét. A figyelem összpontosul. Összpontosítás válasza: boldogsághormon – endorfin termelődik.

6. DHÁRANA

Koncentráció, a meditáció előcsarnoka. Koncentráció, a figyelem kiterjesztése a jóga ászana kivitelezése során is lehetséges. A főzés is figyelmet, összpontosítást igényel, az így elkészített étel íze, színe, állaga, mennyisége, tálalása és elfogyasztása nyugalmat ad, eredménye az egészséges életmód felé törekvés.

7. DHJÁNA

Meditáció során a gondolatatok irányítás alá kerülnek. Egy gyertyaláng figyelése és a jóga gyakorlása is megzabolázza a gondolatokat és határokat szab. Nem a gondolatok irányítják az embert, hanem az ember irányítja a gondolatait, létrejön a tudatosság, az egyhegyűség a gyertyaláng figyelése és a jóga művelése közben.

 

8. Szamádhi– éber tudatos

Meditáció kiterjedése. Egy jó étkezéssel is el lehet érni a szamádhi állapotát. Nincs beszéd, behunyt szem, falatok őrlése, ízek érzékelése és szétterjedése, csupán az étel bevitelén van hangsúly, a külvilág megszűnik, a befelé figyelés tért hódít magának. Mai világban az étkezés: gyors, kapkodó is lehet, amiben nem nyilvánul meg a szamádhi és a félrenyelés kockázata megnövekedhet…

OM MANTRA a jógaóra ékessége.

OM mantra betűi: A U M – Teremtő, az Univerzum örök hangja.

„Az OM mantrának gyógyító ereje van. A rendszeres Om-kántálás segít legyőzni a depressziót, a magányt, az álmatlanságot (alvászavarokat) és a stresszt. Segíthet abban is, hogy abbahagyja a rossz szokásait, például a dohányzást, a kábítószereket vagy az alkoholizmust.

 

Az Om harmonizálja a fizikai erőket az érzelmi erőkkel és a szellemi erőkkel, és elkezded teljes lénynek érezni magadat- mentálisan és fizikailag. Mély meditáció  hangja.”

Az „A” betű: éber állapot – érzékszerv aktív. Az „U” betű: álomállapot – belső tapasztalatok. Az „M” betű: álom nélküli mély alvás –  vágyak nélküli elme.

További jelentések:

AUM: Beszéd – vak, Elme – manasz, Életlélegzet – prána.

Továbbá: vágy, félelem, harag hiányát. Három minőséget – gunát is. 1. Szattva – belső béke, jóság, harmónia. 2. Radzsasz – szenvedélyes, lendületes mozgás, cselekvés, vágyak kielégítése. 3. Tamasz – tudatlanság, mozdulatlanság, leválás a régi dolgokról, egyensúlyt hozhat. Három idő: Múlt, Jelen, Jövő. Apa, Anya, Guru.

Jele:

Forrás: B. K. S. IYENGAR: Jóga új megvilágításban.

Kép és idézet:  http://www.panagola.com/om/

 

JÓGA célja

Mindenkinél más célból kezd el jógázni, lehet testmozgás, nyugalom elérése, kikapcsolódás, így mindenki maga tudja meghatározni a jóga célját. A saját álláspontom szerint a jóga célja egy benső mosoly elérése, amihez kapcsolódik egy bizonyos életfelfogás, életmód és önmegismerés. A jógázó összekapcsolja a kitartott testhelyzetet az elmével és a légzéssel, mindez figyelemben, koncentrációban – összpontosításban egyesül, s így közelebb lehet kerülni a belső lélekhez, mely az Isten által teremtett Isteni szikra.

„A lélek megsemmisíthetetlen, múlhatatlan és örökké létező parányi szikra, mely változatlan. Feladata az anyagi életek során, hogy a feltapadt durva törmelékeket lehántsa önmagáról, s így megismerje valódi önmagát.” Bhg.2.24 

Miért érdemes jógázni?

A jóga segít megismerni a testi határokat az ászanák – test edzése közben, ami összekapcsolódik a légzéssel, így ki lehet zárni a külvilágot és létrejön az önmegismerés folyamata, ami sikerélményeket ad. Továbbiakban egészséget ad a testnek, léleknek, szellemnek és folytatást a további jógázásra. Sok sikert kívánok Mindenkinek az önmegismeréshez, önmegvalósításhoz, amiben a rendszeres jóga gyakorlása is segíthet.

“Kutatásunk azt sugallja, hogy a jóga ászanák, a pránájáma és a meditáció kombinációja sikeresen száll szembe a szívinfarktus, az agyvérzés és a szívelégtelenség veszélyeivel – mondta dr. Ashutosh Angrish kardiológus –, emellett egyfajta életminőségbeli változást is okoz. “

http://jogatippek.reblog.hu/joga-elonyei

JÓGA hatásai

Általános és egyéni hatásai lehetnek a jógának.

Általános hatások közé tartozók:

1. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet is.
2. Oldja a testi és lelki merevséget, rugalmasságot ad.
3. Elősegíti a helyes testtartást.
4. Erősíti az idegrendszert, oldja a szorongást.
5. Nyugalmat lehet elérni a jógával.
6. Izmok és ízületek nyújtódnak.
7. Egyensúlyérzék és összpontosítás javulása.
8. Méregtelenít, masszírozza a belső szerveket, emésztést javító.
9. Fogyasztó hatású, oldja a zsírpárnákat, ha van fölösleg…
10. Érzelmek és a légzés szabályozása is elérhető.
11. Erősödik az immunrendszer, a belső katonák jobban védekeznek.
12. Lecsendesíti az elmét.

Egyéni hatások; ki miért kezd el jógázni és abban javulás, vagy teljes gyógyulás érhető el.

 

Hogyan jógázz!

 

Bármilyen egészségügyi problémád van, közöld a jóga tanároddal és  segít Neked, hogy a problémádnak  megfelelően tudj, jógázni, saját érdekedben, köszönöm szépen. Menstruáció ideje alatt bizonyos gyakorlatok nem végezhetők, pl.: fordított testhelyzetek vagy előrehajlóak.

 

Praktikus tudnivalók a jógához

 

• Mindenki tud jógázni, Te is, higgy és bízz Magadban!
• A jóga megelőzés és gyógyítás is egyben. J
• Minden kezdet nehéz, járni sem egy nap alatt tanultál meg, vagy mégis ;).
• A jógaoktató azért van az órán, hogy segítsen Neked is.
• Önmagadhoz képest honnan hová tartasz, ez a fontos a jógaórán.
• A jóga hatása akkor érződik igazán, ha gondjaid vannak.
• Egyensúlyozó gyakorlatok közben lehet imbolyogni is, nevess, könnyebb.
• Van, amikor összekeverem a jobb és a baloldalt. Te is? Javítani lehet.
• Önkritika lehet építő határokon belül, öndicséret fontosabb.
• A jóga érdekesebb is lehet a napi teendőidnél, mint a vasalás, mosogatás.
• Az ÉNIDŐ-be a jóga is belefér, nem bánod meg.
• A jóga az, aminek Te tekinted… Torna, mozgás, vallás, spiritualitás.
• Számomra a jóga a csodák közé tartozik. Neked mi?
• Ne figyeld, ki hogyan jógázik, Magadra koncentrálj, eleshetsz, sérülhetsz!!
• A jóga nyelvezete: szanszkrit, hasznos is lehet, ha felismered valahol.
• Légzéseddel is segítheted a jógázásodat, sőt gyógyíthatod Magad.
• Legfontosabb, hogy jól érezd Magad a jóga órákon is.
• Vedd figyelembe egyediségedet, legyél önmagad a jóga órán is.
• Mosoly, összpontosítás, kivitelezés, légzés emeli a jóga hatását.
• A jóga által a Duracell nyuszi is elbújhat melletted.

A jóga óra felépítése:

• Ráhangolódás ülve vagy fekve, ahogy Neked kényelmes – mantrázással. 2. Bemelegítés. 3. Ászanák – kitartott testtartások. 4. Légzés ismeretek. 5. Relaxáció – mantrázással

 

Be kell jelentkezni?

Igen, javasolt e-mailben, telefonon vagy a https://maunazen60.hu/idopont-foglalas/ oldalon. Ha az óra elmarad előző nap kapsz egy e-mailt.

 

Mikor érkezz?

Az órák előtt 15 perccel, hogy rá tudj hangolódni az órai gyakorlásra és ki tudd választani a Neked tetsző helyet.

 

Étkezés

Jóga óra előtt két órával már nem javasolt az étkezés. Evés után és éhesen sem ajánlott jógázni. A folyadékbevitelre is érdemes odafigyelni jógázás előtt és után is.

 

Eszközök

Jóga tégla, jóga henger, jóga blokk, takaró a ráhangolódáshoz – relaxációhoz, jógamatracot biztosítok, saját matracodon is jógázhatsz természetesen. Törölközőt is hozhatsz magaddal.

Öltözék

Laza, kényelmes ruházat javasolt, hogy jól tudj mozogni. Póló legyen laza és egy kicsit passzos, fordított testhelyzeteknél ne essen az arcodban. Mezítláb javasolt a jóga a csúszás miatt, lehet zokniban is, ami Neked kényelmesebb a jógázáshoz.

Először jársz itt…

Érdemes egy ismertető lapot kitöltened, hogy az egészségi állapotodról képet kaphassak, természetesen bizalmasan kezelem a kapott információkat.

Ha kérdéseid vannak a jógát illetően, óra elején vagy a végén tedd fel nyugodtan, óra közben is lehetséges, ha bizonytalan vagy az ászana kivitelezést illetően.  Az instruálás követhető, ha számodra mégsem, jelezd, kérlek, köszönöm.

Ha további kérdéseid vannak, ami személyes jellegű és kapcsolódik a jógához, megtalálhatsz e-mailben, személyesen, telefonon, köszönöm.

 

Kellemes jógázást Kívánok Neked a ZEN Jóga és Masszázs Stúdióban!

 

Visszavárunk!

😀

Források:

Dr. Héjjas 2007:83.

Katha Upanisad/Iyengar 1999:16.

Önmegvalósítás Szent Ágoston és Patandzsali Tanításaiban Összehasonlító tanulmány szak-dolgozatomból.

Jóga Tiszta forrásból-Gaura Krisna Dász, 2008. 23. old.

Dely Károly-Jógagyakorlatok 1990. 78. old.

Jóga gyerekekkel Paramhans Swami Maheshwarananda 1993. 71. és 79. old.